طرق ووسائل تنشيط الذاكرة 15 طريقة مجربة لتنشيط الذاكرة
طرق ووسائل تنشيط الذاكرة 15 طريقة فعالة لتنشيط الذاكرة. كل منا سوف يمر بلحظات من النسيان من وقت لآخر. على الرغم من أن هذا يبدو أمرًا طبيعيًا، إلا أنه قد يكون محبطًا. تلعب العديد من العوامل دورًا في أدائنا. ومن أهمها العوامل الوراثية والعمر وبعض الحالات الطبية مثل مرض الزهايمر.
أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي وأسلوب الحياة الصحي لهما تأثير كبير على الذاكرة.
طرق ووسائل تحسين الذاكرة في علم النفس
- يعتقد الكثير من الناس أنه كلما عملت على شيء ما، كان ذلك أفضل.
- لكن في بعض الأحيان قد نحتاج إلى عدم القيام بأي شيء والجلوس والاسترخاء والتأمل.
- أظهر علماء النفس أن الانتباه هو أحد المكونات الرئيسية للذاكرة.
- لكي تنتقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، قد نحتاج إلى الاهتمام بنشاط وفعالية لهذه المعلومات.
- من الضروري أن تخصص فترة قصيرة من الوقت لتكون بمفردك.
طرق ووسائل تنشيط الذاكرة والتركيز
هناك العديد من الطرق والوسائل لتحفيز الذاكرة 15 طريقة الذاكرة، على سبيل المثال
1. ممارسة النشاط البدني
من الضروري تضمين النشاط البدني في الروتين اليومي، لأنه يزيد من تدفق الدم في الدماغ.
2. تحفيز العقل
يحتاج العقل إلى أن يظل نشطًا، ويمكن أن تساعد الأنشطة المحفزة عقليًا.
3. التنشئة الاجتماعية مع الآخرين
يساعد التنشئة الاجتماعية والتفاعل الاجتماعي على القضاء على أي اكتئاب يحسن الذاكرة.
4. تنظيم الأشياء بشكل جيد
يجب أن تكون منظمًا وأن تدون المهام والمواعيد في دفتر ملاحظات.
5. احصل على قسط من النوم
من المهم الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً لأن ذلك يساعد في تقوية الذاكرة.
6. تعلم شيئًا جديدًا.
يجب أن يبقى العقل في تحديات مستمرة وجديدة.
7. كرر واسترجع
قد يؤدي التكرار إلى تقوية الخلايا العصبية ويتم تسجيل المعلومات كما تتكرر في العقل.
8. استخدم كل حواسك.
من المعروف أن الذاكرة لا تعتمد فقط على حاسة واحدة من أجل الاحتفاظ بالمعلومات، بل ترتبط بحواس أخرى مثل حاسة التذوق والشم.
9. تجنب الشاشات قبل النوم.
الضوء الذي تصدره شاشة الهاتف قبل النوم يمنع إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يتحكم في النوم، كما يؤثر النوم السيئ على نوعية النوم.
10. إدارة الإجهاد
يفرز الجسم هرمون التوتر عندما يشعر بالقلق وهذا الهرمون الكورتيزول يضعف ذاكرة الدماغ بشكل كبير.
11. اشرب الماء
يتكون الدماغ في الغالب من الماء، والذي يعمل كممتص للصدمات للدماغ ويساعد خلايا الدماغ على استخدام العناصر الغذائية.
12. التأمل
يساعد التأمل على تحسين العديد من الوظائف المعرفية، مثل التركيز والذاكرة والتعلم.
13. قضاء بعض الوقت في الطبيعة
قد يؤدي المشي لمسافة قصيرة في الحديقة أو في أي مكان إلى زيادة التركيز.
14. استمع إلى الموسيقى
يساعد استخدام أصوات الطبيعة أو الضوضاء البيضاء على تحسين التركيز.
15. حاول أن تكون مبدعًا
من المعروف أن التجارب غير المألوفة تبقى عالقة في الذهن، لذا كن مبدعًا.
يحتاج الشخص البالغ ما بين سبع وتسع ساعات من النوم كل يوم.
طرق ووسائل تنشيط الذاكرة للكبار
هناك عدة طرق ووسائل يتم من خلالها تنشيط الذاكرة للبالغين من خلال
- تناول مكمل زيت السمك الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA.
- هذه الدهون مهمة للصحة العامة، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وتقليل الالتهابات، وتخفيف التوتر والقلق.
- اليقظة هي ممارسة تحافظ على الوعي بمحيط المرء ومشاعره. بالإضافة إلى ذلك، إنها عادة عقلية يمكنك استخدامها في أي موقف.
- هذه الممارسة فعالة في تقليل التوتر وتحسين التركيز والذاكرة، وقد تم ربطها بانخفاض خطر التدهور المعرفي.
- نتيجة لذلك، يجب دمجها في الروتين اليومي وإيلاء المزيد من الاهتمام للأوضاع الحالية.
- يجب الحفاظ على مستويات فيتامين (د) بشكل أساسي لأنه عنصر غذائي مهم، ويرتبط النقص بانخفاض الوظيفة الإدراكية وخطر الإصابة بالخرف.
- يرتبط نقص فيتامين د بالمناخات الباردة، لذلك يجب إجراء تحليل لمعرفة كميته في الدم.
- قد يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا مهمًا للعقل، لذلك يجب تناول مصادر البروتين قليلة الدسم، والابتعاد عن الأدوية.
- هناك بعض الأدوية للأمراض التي تؤثر على الذاكرة، مثل أدوية الاكتئاب وأدوية ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسمنة.
تمارين تقوية الذاكرة وتنميتها
- يحتاج الدماغ إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليكون بصحة جيدة، لذا فإن تمارين تقوية الذاكرة ضرورية. يساعد تحدي العقل على النمو والتوسع، مما يحسن الذاكرة.
- لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بأنشطة تدريب الدماغ لديهم تحسن في وظائف المخ.
- ونتيجة لذلك، تحسنت الذاكرة طويلة المدى وقصيرة المدى، وساعدت هذه التمارين الأشخاص على تذكر التفاصيل وحفظ الأنماط بسرعة.
أغذية لتقوية الذاكرة وتنميتها
توت
- يوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك الفوائد للعقل.
- أظهرت الدراسات أنه يساعد في تحسين الذاكرة وقد يؤخر فقدان الذاكرة على المدى القصير.
- يمكن وضعه على حبوب الإفطار أو إضافته إلى عصير.
كُركُم
- هذه التوابل الصفراء الداكنة عنصر أساسي ولها عدد من الفوائد للدماغ.
- يحتوي على عنصر نشط، الكركمين، الذي يعبر الحاجز الدموي الدماغي ويدخل الدماغ مباشرة.
- قد يساعد الكركمين في تحسين الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.
- وفي الوقت نفسه، قد يخفف الكركم من أعراض الاكتئاب
- يمكنك الطهي بمسحوق الكركم أو صنع شاي الكركم.
المكسرات
- يمكن أن يحسن تناول المكسرات علامات صحة القلب، ويحسن الإدراك ويساعد في الوقاية من الأمراض التنكسية العصبية.
- قد تفسر العديد من العناصر الغذائية الموجودة في المكسرات، مثل الدهون الصحية ومضادات الأكسدة وفيتامين هـ، فوائدها الصحية للدماغ.
تنشيط الذاكرة وعدم النسيان
- كما ذكرنا سابقًا، الانتباه هو أحد المكونات الرئيسية للذاكرة.
- لذا حاول أن تدرس في مكان خالٍ من المشتتات مثل التلفزيون والموسيقى.
- في غضون ذلك، حاول الاستفادة من أي معلومات من حولك، مثل الصور والرسوم البيانية، أثناء محاولة رسم علاماتك الخاصة لتذكرتك.
- من الجيد ربط المعلومات الجديدة بالأشياء التي تعرفها بالفعل، لأن هذا يقوي المعلومات في العقل.
- تعمل القراءة بصوت عالٍ على تحسين الذاكرة لأي موضوع لأنها تعزز الفهم والتذكر.
- قد يكون تغيير روتين الدراسة طريقة رائعة لإضافة شيء جديد، مما قد يزيد من فعالية الجهود ويحسن الذاكرة جيدًا.
في الختام، يمكنك إضافة طريقة أو اثنتين من طرق التنشيط والوسائل التي تحدثنا عنها إلى روتينك اليومي من أجل تعزيز وحماية عقلك وكذلك الحفاظ على ذاكرتك على المدى الطويل.
وكان هذا كله عن طرق ووسائل تنشيط الذاكرة. نأمل أن نكون قد استفدنا منك. راسلنا من خلال التعليقات أسفل المقال، وسنحاول الرد عليك في أقرب وقت ممكن.